เทคนิคนวด บำบัดปวดเมื่อย

นวด

ปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนในปัจจุบัน คือ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะคอ บ่า และสะบัก หลายคนมีอาการเรื้อรังจนลุกลามกลายเป็นปัญหาใหญ่โต เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือกระดูกทับเส้นประสาท ก่อนที่จะหยิบยาแก้ปวดมาทาน ขอแนะนำให้ลองใช้วิธีธรรมชาติบำบัด โดยการนวดกดจุดง่ายๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเครียด และอาการปวดเมื่อยได้อย่างน่าพอใจเลยทีเดียว

ข้อดีของการนวด
เป็นวิธีธรรมชาติบำบัด ที่มีส่วนช่วยให้มีสุขภาพสมบูรณ์ครบถ้วนมากกว่ายา หรือการผ่าตัด เป็นการรักษาในเบื้องต้นที่ประหยัด และเริ่มได้เร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม ปัญหาเส้นผมบังภูเขาที่ทำให้การนวดไม่เป็นผลคือการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ตรงตามวัตถุประสงค์ หากต้องการนวดเพื่อรักษาความปวดเมื่อย ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสรรพคุณตอบโจทย์อาการนั้นเช่นกัน

เภสัชกรหญิงอริษา เกมะทายุง ผู้ผลิตรายการเภสัชท่องโลกทางยูทูป แนะนำการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ว่าผลิตภัณฑ์ที่ใช้นวด เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยเพิ่มหรือลดทอนประสิทธิภาพการนวดได้ โดยผลิตภัณฑ์บางชนิดมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดเมื่อย แต่มีสารเคมีรุนแรงทำให้เกิดอาการระคายเคือง แสบร้อน แถมมาพร้อมกลิ่นที่รุนแรง ขณะที่บางผลิตภัณฑ์เหมาะสำหรับใช้นวดเพื่อผ่อนคลาย แต่ไม่สามารถช่วยรักษาอาการปวดเมื่อยได้

ยาหม่อง เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ทางเลือกที่เหมาะสำหรับการนวด เพื่อแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ และมีการพัฒนาสูตรเฉพาะเพื่อบรรเทาอาการปวด ที่ได้รับการยอมรับและพิสูจน์ประสิทธิภาพและความปลอดภัย ส่วนผสมสำคัญที่ออกฤทธิ์ในการรักษา อาทิเช่น

  • การบูร ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย กลิ่นหอม และช่วยให้หายใจสะดวก แก้ไอ คัดจมูก
  • น้ำมันยูคาลิปตัส ลดความปวดเมื่อยและอักเสบของกล้ามเนื้อ มีกลิ่นหอมและช่วยระบบทางเดินหายใจ
  • กานพลู ช่วยระบบไหลเวียนโลหิต เนื่องจากอาการปวดเมื่อยเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี

หากเพื่อนๆ คิดจะนวดให้ตัวเอง หรือสลับกันนวดกับคนใกล้ตัว เรามี 7 จุดนวดสำคัญเพื่อคลายเครียด และเกร็งของกล้ามเนื้อมาแนะนำกันค่ะ

  1. จุดกลางระหว่างคิ้ว ใช้ปลายนิ้วชี้หรือนิ้วกลางกด 3-5 ครั้ง
  2. จุดใต้หัวคิ้ว ใช้ปลายนิ้วชี้หรือนิ้วกลางกด 3-5 ครั้ง
  3. จุดขอบกระดูกท้ายทอย จุดกลาง ใช้นิ้วหัวแม่มือ กด 3-5 ครั้ง จุด 2 จุดด้านข้าง ใช้วิธีประสานมือบริเวณท้ายทอย แล้วใช้หัวแม่มือทั้งสองกดจุด 2 จุดพร้อมๆ กัน 3-5 ครั้ง
  4. บริเวณต้นคอ ประสานมือบริเวณท้ายทอย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 ข้างกดตามแนว 2 ข้างของกระดูกต้นคอ โดยกดไล่จากตีนผมลงมาถึงบริเวณบ่า 3-5 ครั้ง
  5. บริเวณบ่า ใช้ปลายนิ้วมือขวาบีบไหล่ซ้ายไล่จากบ่าเข้าหาท้ายทอย
  6. บริเวณบ่าด้านหน้า ใช้นิ้วหัวแม่มือขวากดจุดใต้กระดูกไหปลาร้า จุดต้นแขน และจุดเหนือรักแร้ของบ่าซ้าย ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
  7. บริเวณบ่าด้านหลัง ใช้นิ้วที่ถนัดของมือขวาอ้อมไปกดจุดบน และจุดกลางของกระดูกสะบัก และจุดรักแร้ด้านหลังของบ่าซ้าย ใช้นิ้วที่ถนัดของมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

นอกจากนั้นยังมี 4 เคล็ดลับสำหรับการนวด ดังนี้

  1. การกด ให้ใช้ปลายนิ้วที่ถนัด ได้แก่ นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง
  2. การนวด จะใช้การกด และการปล่อยเป็นส่วนใหญ่ โดยใช้เวลากดแต่ละครั้งประมาณ 10 วินาที และใช้เวลาปล่อยนานกว่าเวลากด
  3. การกดให้ค่อยๆ เพิ่มแรงทีละน้อย และเวลาปล่อยให้ค่อยๆ ปล่อย
  4. แต่ละจุดควรนวดซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง

ขอบคุณที่มา prachachat.net